標籤: 保健食品推薦

上個月回高雄，我媽從儲藏櫃翻出一個紙箱，裡面躺了十一罐保健食品。三罐過期，兩罐連封膜都沒拆，還有一罐是鄰居太太推薦的直銷貨，成分表印得比統一發票還小。我坐在地板上一罐一罐拿起來看，看到最後只跟她講一句：以後想買什麼，先拍照傳給我，我幫妳過濾。

這幾年我發現一個現象：大家不是不願意花錢買健康，是根本不知道錢花在哪裡。藥局架上同一個成分可以有三種價格，量販店跟網購又是另外一套邏輯，更別說那些包裝寫得天花亂墜的「品牌」，背後可能出自同一間代工廠。這篇沒有要你買最貴的，我只想用自己這幾年實際碰過、也踩過的經驗，跟你說我挑健康食品品牌的時候，到底在看哪幾件事。

標準一：先搞清楚「品牌」到底是誰在做的

台灣健康食品市場有個特色：品牌一大堆，工廠沒幾間。很多你以為是「進口大牌」的產品，瓶身仔細看，製造商其實是台灣某間代工廠——原料從國外進來、在台灣充填包裝。這沒有不好，不少國際大牌也是這麼做的，重點是這間公司敢不敢把話講清楚。

我的習慣是拿出手機，直接翻到瓶身背面拍照，找三行字：製造廠名稱、地址、有沒有工廠登記或GMP認證。這三行印得越清楚，代表這間公司越不怕你查；翻遍包裝找不到製造商，或是只印一個「總代理」就交差的，不管廣告打多大、網紅推薦多用力，我都不會碰。看久了你就會發現，架上那些喊得出名字的老牌子，幾乎每一個都敢把工廠資訊印得大大方方。

標準二：認證跟檢驗報告，不是裝飾品

很多人看到「SGS檢驗合格」就覺得安心，但我得說句實在話：SGS是檢測，不是認證。差別在哪？認證是政府或第三方持續盯著你，像衛福部的健康食品查驗登記，就是俗稱「小綠人」的那個標章；檢測只是某一批貨送驗一次，驗完這批、下批怎麼樣沒人保證。所以我不只看他有沒有驗，我看三件事：驗什麼項目、多久驗一次、報告敢不敢公開在官網讓你自己下載。

挑保健食品前，先逛有實體藥局當後盾的通路

另外順便講一個常被誤會的地方：市售保健食品九成以上屬於「一般食品」，沒有小綠人標章不代表沒效，只是法律上不能宣稱療效。反而是那種把功效寫得跟仙丹一樣、還附上見證者照片的，你才真的要警覺——正派品牌怕被罰都來不及了，誰敢把話說那麼滿。

標準三：通路決定一半的品質

同一罐魚油，我在藥局、量販店、網購都實際買過。不是要嚇你，但三個通路拿到的貨，效期新鮮度真的不一樣。藥局跟量販店有固定物流跟效期管理，架上商品過期的機率低；網購則要挑官方直營、或總代理自己經營的賣場。那種什麼都賣、價格低到不合常理的賣家，貨源多半是平行輸入，來源不見得有問題，問題是你不知道那批貨在倉庫躺了多久。

尤其Omega-3、益生菌、綜合維他命這種怕熱怕潮的產品，保存條件一不對，還沒過期效果就先打折扣。我自己就遇過一次：網購的益生菌到貨，瓶身保存期限剩不到四個月，跟賣場照片上印的完全不同。從那次之後，我買這類產品只挑敢標即期品、也敢讓你退貨的店家，起碼出事還找得到人負責。

還有一點是門市比較少人提的：藥局體系的通路，店員起碼受過基本訓練，你問「這罐跟那罐差在哪」，他講得出來成分跟劑量的差異；賣場跟一般網購，多數時候你只能自己當藥師。我不是說實體一定贏，而是對剛開始吃保健食品的人來說，有人可以問，比便宜五十塊重要得多。

標準四：「買一送一」「超值組」，我通常直接跳過

在藥局最常被問的一句話是：「藥師，這個買二送二划不划算？」我都會先反問：你原本就打算長期吃嗎？保健食品不是衛生紙，沒有「反正放著不會壞」這回事。維生素、魚油、益生菌全都有保存期限，開封之後更是開始氧化，放越久活性越低。

我媽那箱保健食品裡，就有兩罐是當年「趁特價囤的」，結果放到過期，等於把錢直接丟進垃圾桶。真的想趁優惠下手，先算好劑量：一天一顆的產品，一次抓三個月的量就差不多，再多就是在賭自己的記性。省下來的錢，拿去買新鮮的，比什麼都划算。

標準五：送長輩跟買給自己，用的是兩套邏輯

每到中秋、過年，門市就會出現一群「不知道送什麼，只好送保健食品」的客人，說真的，這個禮數我理解，但送法常常讓我捏把冷汗。送長輩，我會勸你避開三種：第一，宣稱功效很強的，長輩很容易把它當藥吃、還到處分送給親友；第二，單顆劑量偏高的，跟慢性病藥可能衝突，例如正在吃抗凝血劑的人，再補高劑量魚油或銀杏就要小心；第三，一罐綜合維他命打天下的，因為長輩多半已經在吃別的保健品，再疊一罐很容易重複、反而超標。最保險的送法是單一成分、劑量中庸、標示清楚，送之前最好先問一句長輩平常有沒有固定吃什麼，寧可送之前多問兩句，也不要送完讓人家煩惱要吃還是不吃。

買給自己反而簡單，先想清楚缺口在哪：常常外食的，補綜合維他命或B群；睡眠品質差的，可以從鎂、GABA這類方向找；幾乎不曬太陽的，留意維生素D。是缺口驅動購買，不是廣告驅動購買，這個順序只要不顛倒，你就不太會被話術牽著走。

最後補一句最實際的

寫到這裡突然想到我媽那箱保健食品，後來我幫她整理成兩袋：過期的丟掉，沒過期但重複的先停吃，只留一罐她真正需要的綜合維他命，並跟她說好，吃完拍照給我看再決定下一罐。三個月過去，她反而固定吃完了，比以前一次囤十一罐還有效。

保健食品是輔助，不是解答。三餐亂吃、睡眠不足的人，再貴的品牌也救不回來；生活習慣顧好了，保健食品只需要去補那個真正的缺口。挑品牌真的沒有那麼玄，拆開來講就是：製造廠敢不敢公開、檢驗報告敢不敢拿出來、通路值不值得信、價格合不合理，以及你到底是買給誰吃。這五件事想完一輪，購物車裡會留下來的，通常就是對的那一罐。

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本篇為藥師個人經驗分享，保健食品無法取代藥品與正規醫療；正在服用藥物或有慢性疾病者，食用前請先諮詢醫師或藥師。

衛福部國民營養調查的數據攤開來看，台灣成年男性鋅攝取量達標的比例一直不漂亮，連一半都不到。這句話我在藥局跟客人解釋了十年，多數人第一個反應是「鋅有這麼重要？」——有，而且重要到影響的不只是免疫力，還有頭髮、味覺、傷口癒合，甚至睪固酮的分泌。這篇不談太深的生化，就從我每天在櫃台看到的真實狀況出發，把補鋅這件事講到你聽得懂、也用得上。

鋅在人體裡到底在忙什麼

鋅是身體裡超過三百種酵素的輔助角色，簡單講，它是工廠裡的關鍵作業員。免疫細胞要分裂、蛋白質要合成、DNA要修復，全都需要鋅在旁邊盯著。男性生殖系統對鋅的需求特別高，精液中鋅濃度是血液裡的幾十倍，這不是巧合，是身體把鋅優先調去顧生殖機能。

對熟齡男性來說，鋅跟睪固酮的關係最值得注意。睪固酮的生成路徑裡，鋅是原料也是催化劑，臨床上長期缺鋅的人，抽血檢驗常看到睪固酮偏低，補充之後數字會回來。這也是為什麼不少泌尿科醫師看到病人體力下滑、性欲變淡，會先建議把鋅補起來，而不是急著開藥。

皮膚、毛髮、指甲的生長週期也依賴鋅。指甲出現白色斑點、頭髮掉得比以往兇、嘴角容易破、傷口癒合變慢，這些看似不相干的小毛病，很多時候抽血一驗，就是鋅不夠。

缺鋅的訊號，你中了幾個

我在藥局最常碰到的畫面是：客人進來說「最近一直感冒」、「頭髮越掉越多」，問了飲食習慣，外食為主、很少吃海鮮，八九不離十是鋅攝取不足。以下幾個訊號可以自己對照——

味覺變鈍是最典型的。吃東西覺得沒味道、想吃重口味，很多人以為是年紀大了，其實鋅不足會直接影響味蕾細胞更新。再來是免疫力下降，一個冬天感冒三次以上，就該懷疑。傷口癒合慢、皮膚粗糙、掉髮增加、食慾不振，都是身體在提醒你鋅不夠了。

男性還有一個容易被忽略的訊號：體力恢復變慢、運動表現下滑、性欲減退。這些跟睪固酮波動有關，而鋅正是那個容易被輕忽的變因。如果你符合兩項以上，而且飲食長期不均衡，與其亂買保健品，不如先去檢驗所抽血驗一下鋅離子濃度，數字會說話。

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誰最需要補鋅？藥局十年的觀察

不是每個人都需要額外補充，但以下幾類人，缺鋅機率明顯偏高：

第一，外食族。鋅最好的來源是帶殼海鮮（尤其牡蠣）、紅肉、堅果、全穀類。外食便當的肉類常常是重組肉或加工品，鋅含量低，蔬菜又少，長期下來攝取量自然跟不上。第二，健身族群。大量流汗會帶走鋅，高強度訓練又增加身體對鋅的需求，練得越兇越要補，不然恢復變慢、睪固酮下滑，練半天效果打折。

第三，熟齡男性，四十歲以後睪固酮逐年下降，鋅的補充等於幫身體留住燃料。第四，素食者。植物性飲食的鋅吸收率本來就低，再加上植酸干擾，素食者缺鋅幾乎是常態。第五，備孕中的男性。精子品質跟鋅濃度直接相關，這在生殖醫學門診已經是基本常識。

如果你不屬於上面任何一類，飲食均衡、每週吃兩三次海鮮，其實不太需要額外花錢。補充品是補缺口，不是越多越好。

鋅保健食品怎麼挑：劑型、劑量一次看懂

架上鋅產品百百種，標榜的成分看得人眼花撩亂。拆開來看，關鍵只有三個：劑型、劑量、搭配。

劑型方面，常見的幾種——葡萄糖酸鋅吸收率普通、價格便宜；吡啶甲酸鋅（zinc picolinate）吸收率較高；胺基酸螯合鋅（zinc bisglycinate）對腸胃刺激最小，吸收也穩定。我的建議很實際：腸胃敏感的選螯合鋅，追求CP值的選葡萄糖酸鋅就行，差異沒有廣告講得那麼神。真正該注意的是不要買到「氧化鋅」為主的便宜貨，那種吸收率低，吃了等於吃心酸的。

劑量上，台灣建議成人每日鋅攝取量約15毫克，上限是35毫克。保健食品單顆常見15到30毫克，我會建議從15毫克開始，吃一段時間看身體反應。長期高劑量鋅（超過每日40毫克）會干擾銅的吸收，可能反而造成貧血，所以「多吃一點更有效」這個想法，在鋅身上不成立。

搭配也有學問。鋅和維生素C一起補充，吸收效果更好；但鋅跟鈣、鐵同時吃會互相競爭吸收，所以早上一顆鋅、晚上一顆鈣，分開吃才不會白花錢。

什麼時候吃、吃多久才有感

鋅空腹吃吸收最好，但不少人空腹會胃不舒服，那就飯後半小時內吃，影響不大。真正要注意的是別跟高鈣食物（牛奶、優格）或鐵劑同一餐，間隔兩小時以上比較保險。

至於吃多久有感——老實說，鋅不是速效的東西。味覺恢復、傷口癒合加快，快的話兩三週會有感覺；體力、睪固酮相關的改善，通常要持續補充兩到三個月才看得出變化。我常跟客人說，補充品不是仙丹，給身體一點時間，同時把睡眠和飲食顧好，效果才會出來。

還有一點常被忽略：補鋅的同時，蛋白質要吃夠。鋅是原料，蛋白質是載體，兩者缺一不可。只吞錠劑、三餐亂吃，效果一定打折。

藥局實務觀察：購買管道與常見誤區

最後講講購買。鋅保健食品在台灣藥局、連鎖通路、網路都買得到，價格從一兩百到上千都有。我的建議是：優先選有信譽的品牌、看得到成分標示和劑量的產品，別貪便宜買來路不明的散裝貨。網路上標榜「超強效」「速效壯陽」的鋅產品，十之八九有問題，正規保健食品不會這樣宣傳。

另外提醒一件事：鋅不是壯陽藥。它補的是身體的基礎機能，讓睪固酮分泌有原料可用，但如果你已經有明顯的勃起功能問題，那不是靠吃鋅就能解決的，該就醫就醫，該找專業的找專業。保健食品負責日常保養，真正的問題要交給專業處理，這個界線要清楚。

補鋅這條路，說穿了就是「補缺口、給時間、看長期」。把這三件事做好，身體自然會給你回饋。如果你還在猶豫自己需不需要，先從飲食檢視開始，再決定要不要花這筆錢，永遠不會錯。

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上禮拜一位四十出頭的大哥來藥局，說最近一個月半夜小腿老是抽筋，睡到一半痛醒，白天又累到不行，以為是肝不好，驗血卻一切正常。我隨口問他是不是常喝咖啡、三餐都外食，他點頭如搗蒜。後來我建議他先試著補鎂，兩週後他回來跟我說，抽筋次數少了一大半。這種案例我在櫃台遇過太多次了——台灣人普遍鎂吃不夠，而缺鎂的症狀，偏偏都長得像大家常說的「亞健康」。

鎂到底是什麼？為什麼身體不能沒有它

鎂是體內含量第四多的礦物質，也是超過三百種酵素反應的「協調員」。從能量代謝、蛋白質合成、肌肉收縮放鬆，到神經傳導、血壓調節、骨骼健康，全都要鎂參與。白話一點講，你吃進去的飯菜要變成身體能用的能量，需要鎂；你運動完肌肉要放鬆、晚上要睡得著，也需要鎂。

也因為鎂管的事情太雜，缺鎂的時候不會有單一明顯的「病」，而是這邊怪一點、那邊卡一點，所以特別容易被忽略。我在藥局衛教這麼多年，反而覺得鎂是CP值很高的入門補充品——價格不貴、風險低，很多人補了之後最先有感的就是睡眠跟抽筋。

缺鎂的6個警訊，我常在客人身上看到

1. 半夜小腿抽筋——最常見。肌肉收縮要靠鈣跟鎂互相配合，鎂不夠時，肌肉容易「鬆不下來」。

2. 怎麼睡都睡不深——鎂會幫助調節GABA和褪黑激素，很多睡不好的人補鎂後入睡沒變快，但睡得比較沉、不容易一直醒。

3. 莫名疲勞、沒精神——能量工廠粒線體要運作，鎂是關鍵，缺鎂的人常常睡再多還是累。

4. 情緒緊繃、容易焦躁——鎂被暱稱「放鬆礦物質」，壓力大會加速鎂流失，又反過來讓你更容易緊張。

5. 偏頭痛或經前不適——不少研究發現偏頭痛患者血鎂濃度偏低，女生經前症候群也常跟鎂有關。

6. 便秘——腸道平滑肌蠕動也要靠鎂，缺鎂的人大便容易又乾又硬。

我常跟客人說，如果上面你同時中兩三個，又剛好是外食族，真的可以先把鎂補起來試試，觀察一兩個月最準。

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為什麼台灣人特別容易缺鎂？

台灣人的飲食習慣，幾乎是「缺鎂製造機」。第一，外食便當蔬菜量普遍不足，精緻澱粉又多；第二，含糖飲料、咖啡、茶喝得多，這些都會加速鎂從尿液流失；第三，壓力大、常熬夜，身體消耗鎂的速度更快。過去國民營養調查顯示，台灣成年人的鎂攝取量大概只有建議量的六到七成，也就是說，十個人裡面有七八個其實都處在「隱性缺鎂」的狀態。

我舉個實際例子：一個禮拜五天都吃便當、下午再配一杯手搖飲的上班族，就算便當裡有菜，蔬菜量也多半不夠，加上茶飲和含糖飲料帶走鎂，長期下來身體的鎂就是「只出不進」。這種客人我遇過好多個，調整飲食加補充，精神狀態差很多。

另外有幾類人要特別注意：運動量大的人，流汗會帶走鎂；長期吃藥的人，某些利尿劑和胃藥會影響鎂吸收；孕婦和哺乳媽媽需求量增加；銀髮族吸收率下降，又常合併慢性病用藥。如果你是其中一類，與其等到抽筋痛醒才處理，不如平常就顧好。

鎂保健食品推薦：劑型這麼多，到底差在哪？

接下來講重點。去藥局或逛網路，會看到一堆鎂：氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、螯合鎂……到底差在哪？我用最白話的方式講。

氧化鎂：最便宜、鎂含量最高，但吸收率最差，還容易拉肚子。預算有限、輕微補充可以，但我不太推薦當主力。

檸檬酸鎂：吸收率不錯、水溶性好，對便祕的人也友善，是很多人的入門款。不過有些人吃了覺得胃稍微刺刺的，建議隨餐吃。

甘胺酸鎂／螯合鎂：鎂和胺基酸結合，吸收率和耐受度都比較好，比較不會拉肚子，對睡眠、放鬆的幫助也常被提到。價錢稍高，但長期吃我會優先選這類。

我自己的原則是：先看需求再看預算。只是想補基本盤、怕拉肚子，選螯合型；便祕嚴重想順便改善，可以考慮檸檬酸鎂；千萬別只貪便宜買大罐氧化鎂，吸收不了等於白花錢。

挑選時還有一個小技巧：看成分標示的「元素鎂含量」。有些產品寫的是「氧化鎂500毫克」，但真正能吸收的元素鎂其實只有一小部分；螯合型產品則會直接標示元素鎂含量，例如「鎂（甘胺酸螯合）200毫克」，這種標示方式比較誠實，也比較好比較劑量。

鎂什麼時候吃？劑量怎麼抓？

鎂建議隨餐或餐後吃，跟食物一起可以減少腸胃不適；如果想幫助睡眠，可以選在睡前一到兩小時吃，但不用糾結到幾分鐘。劑量方面，台灣成年人每日建議量大約是男性380毫克、女性320毫克，保健食品補充通常抓在每天200到300毫克之間，剩下的靠食物補足。

要提醒的是，鎂補充劑一天超過350毫克可能引起腹瀉、噁心，腎功能不好的人一定要先問醫生。另外鈣和鎂建議分開時段吃，兩個都是礦物質，同時高劑量補充會互相競爭吸收。

如果是運動量大的人，我會建議運動後補充，搭配水分一起，對肌肉恢復有幫助；我自己跑完半馬隔天也會補一顆，隔天鐵腿的痠感確實有差。總之抓到「隨餐、固定時間」的原則，比斤斤計較幾點幾分重要。

想靠食物補鎂？這幾樣最實在

食補永遠是根本。堅果（南瓜籽、杏仁、腰果）、深綠色蔬菜（菠菜、A菜）、全穀類（糙米、燕麥）、香蕉、高可可含量的黑巧克力、豆類，都是鎂的好來源。我常跟客人說，每天一把堅果加一份深綠蔬菜，比買一堆保健食品更實在。但外食族真的吃不到的時候，用保健食品補缺口也是務實的選擇，兩者不衝突。

烹調上提醒一下：深綠色蔬菜如果煮太久，鎂會溶進水裡流失，建議快炒或水煮時間縮短；堅果則要留意熱量，一天一小把（約20到30克）就夠了，別整包嗑光。

藥師的真心話

鎂不是仙丹，不會吃了就立刻生龍活虎，它比較像把身體該有的原料補齊。我建議至少給自己四到六週觀察，睡眠品質、抽筋頻率、精神狀態都是很好的指標。如果補了一段時間完全沒感覺，就要回頭檢查是不是有別的問題，例如甲狀腺或睡眠呼吸中止，而不是一直加量猛吃。

如果你是幫長輩買，記得先確認他們有沒有腎臟相關疾病或用藥，劑量從低開始；幫小孩買則不建議亂補，兒童除非醫師評估有需要，否則優先從食物下手。補充這種事，越謹慎越不容易出錯。

最後老話一句：保健食品是輔助，不是治療。真的有長期不適，先找醫師把原因查清楚再談補充，才是對自己身體負責的做法。

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去年十月我媽做完年度健檢，報告一攤開，糖化血色素5.9%，醫生淡淡說了一句「糖尿病前期，再不管就麻煩了」。她當場愣住，回家路上一直唸：「我又不愛吃甜的，怎麼會這樣？」其實問題不在甜不甜，而是她每天早餐固定一碗白粥配醬菜，中午便當的白飯永遠扒光，晚上再來一碗飯後水果——精緻澱粉跟糖分，比你想的更會偷偷堆在身體裡。那天開始，我這個當營養師的兒子，正式接管我媽的血糖大作戰。

苦瓜胜肽是什麼？跟吃苦瓜哪裡不一樣

很多人聽到苦瓜胜肽，第一個反應是「啊不就是吃苦瓜？」差很多。苦瓜胜肽是從苦瓜（尤其山苦瓜）裡萃取出來的小分子蛋白質片段，經過酵素水解之後，分子變得更小、更好吸收，穩定度也比直接吃苦瓜高。簡單講，你煮一鍋苦瓜湯，喝下去的是粗纖維、維生素C跟一些植化素；但苦瓜胜肽是把裡面跟「糖分代謝」最有關係的那段活性成分單獨抽出來、濃縮起來，一天吃個兩三顆膠囊，效果比啃一整條苦瓜來得直接。

我媽一開始也嫌：「那不就是靠吃藥？」我跟他解釋，苦瓜胜肽在台灣衛生法規的分類裡是保健食品，不是藥，作用是輔助調節，不能取代醫師開的藥。搞清楚定位再吃，才不會抱著錯誤期待。而且老實講，網路上很多文章把苦瓜胜肽講得跟仙丹一樣，什麼「三天見效」「一個月斷根」，看到這種保證療效的文案，直接封鎖就對了，保健食品不可能這樣。

還有一點很多人沒搞懂：苦瓜胜肽跟「苦瓜素」「苦瓜籽萃取」也不一樣。苦瓜素主要是苦味來源跟部分消化道相關成分，苦瓜籽萃取則比較常被用在男性保健上，三者作用方向完全不同。買的時候成分表要看仔細，別只看外包裝寫個「苦瓜」就買單，魔鬼都藏在細節裡。

苦瓜胜肽功效有哪些？科學證據講給你聽

這幾年苦瓜胜肽的研究其實不少。比較常被引用的機制是：苦瓜胜肽可以增加胰島素的敏感度，讓細胞更願意把血液裡的葡萄糖收進去，同時抑制α-葡萄糖苷酶的活性——白話講就是「擋住」小腸快速吸收糖分，讓飯後血糖不要一下子衝太高。

有一項研究找了64位糖尿病受試者，連續補充苦瓜胜肽3個月，結果空腹血糖跟飯後血糖都有明顯下降，糖化血色素也跟著改善。我自己在門診輔導的經驗是，效果最好的通常不是已經吃藥很久的老糖友，而是像我媽這種「糖尿病前期」、身體代謝還有救的人——血糖數值從偏高拉回正常區間，比想像中快。

不過話說回來，研究歸研究，保健食品的效應因人而異。有人吃一個月就有感，有人吃半年數值還是紋風不動。重點是搭配飲食跟運動，苦瓜胜肽是輔助，不是萬靈丹。

苦瓜胜肽飯前吃還是飯後吃？最佳時機一次搞懂

這是我被問最多次的問題。苦瓜胜肽的建議吃法是「飯前30分鐘空腹吃」，讓成分先進到身體、提早作用，等食物一進到腸胃，它已經準備好要「攔截」糖分了。如果腸胃比較敏感、空腹吃會不舒服，改成飯後吃也可以，只是效果會打點折扣。固定時間吃比偶爾想起才吃重要得多，身體的代謝機制喜歡規律，斷斷續續吃，效果會差很多。

我媽的吃法是固定在早、晚兩餐前各兩顆，鬧鐘設在開飯前半小時。她一開始老是忘記，後來乾脆把手機提醒設成「苦瓜胜肽！」，現在已經變成習慣。順帶提醒，吃的時候配溫開水就好，不要配茶或咖啡，咖啡因跟單寧酸多少會影響吸收。

苦瓜胜肽副作用有哪些？誰不建議吃

苦瓜胜肽整體算溫和，但少數人會出現腸胃脹氣、輕微腹瀉或噁心感，通常減量或改到飯後吃就能緩解。真正要注意的是這幾種人：正在吃降血糖藥或打胰島素的，務必先問醫生，因為兩者疊加可能讓血糖掉太低，出現頭暈、冒冷汗、心悸這些低血糖症狀；孕婦、哺乳媽媽跟12歲以下兒童，缺乏足夠研究，不建議自行補充；另外蠶豆症患者也要避開。

還有一件事我一定要講：準備開刀的人，術前兩週請先停用苦瓜胜肽，避免影響凝血跟麻醉評估。這些細節，很多賣家不會告訴你。

苦瓜胜肽怎麼挑？營養師教你3個關鍵

市售苦瓜胜肽百百款，價格從幾百到幾千都有，怎麼挑才不會踩雷？我自己的判斷標準是三個：第一，看萃取來源，標榜「山苦瓜」或「專利苦瓜胜肽」的，通常活性成分含量比較有保障；第二，看成份標示，有沒有明確寫出胜肽含量或萃取比例，寫得越清楚越安心，那種只寫「苦瓜萃取物」四個字的，建議直接跳過；第三，看檢驗報告，重金屬、塑化劑、農藥殘留的第三方檢驗有沒有公開，這是基本盤。

我自己幫我媽挑的時候，還多問了一句「有沒有通過衛福部健康食品認證或國際認證」，有認證的產品，至少代表廠商願意花成本把品質攤在陽光下。挑對產品，比挑便宜的重要一百倍。

三個月實測，我媽的血糖數據怎麼變

講數據最實在。我媽開始吃苦瓜胜肽之前，糖化血色素5.9%，空腹血糖102。配合我把她的早餐改成全穀雜糧、中午白飯減半加蔬菜、飯後散步20分鐘，三個月後回診：糖化血色素5.5%，空腹血糖92，醫生直接說「回到正常了，維持住就好」。我不敢說全是苦瓜胜肽的功勞，飲食運動絕對是主力，但它確實讓血糖控制這件事，變得沒那麼費力。

如果你也是健檢紅字、糖尿病前期、或想幫長輩顧血糖，建議先從飲食跟作息開始，再考慮用苦瓜胜肽輔助。重點是：定期量血糖、記錄數據，才知道什麼對你有效。

血糖不是一天飆高的，也不會一天就好。找到對的方法、對的產品，加上一點耐心，數據會慢慢給你回報。我媽現在最得意的事，就是逢人就說「我兒子是營養師，我血糖控制得很好」——這大概是我這行最有成就感的時刻了。

大概從三年前開始，我爸爸每次從傳統市場買菜回來，都會扶著膝蓋唸一句「這樓梯怎麼越來越難爬」。那時候我還是個剛拿到營養師證照的新人，對關節保健的理解還停留在課本說的「葡萄糖胺是軟骨基質的重要成分」。直到親眼看著六十幾歲的老爸從客廳走到廚房都要先站一下才能邁開步伐，我才真正開始認真研究葡萄糖胺這個老牌子的關節保健成分到底有沒有用、怎麼吃才對。

這幾年我陸續幫好幾個長輩和朋友搭配過關節保養方案，也讀了不少國內外的臨床研究，今天就來跟大家分享我對葡萄糖胺的真實心得。市面上葡萄糖胺產品百百種，很多人買了卻吃錯方法，效果打折扣真的很可惜。

葡萄糖胺到底是什麼？關節為什麼需要它？

簡單講，葡萄糖胺是人體自己就會製造的一種胺基單醣，它是合成軟骨基質的主要原料之一。我們的關節軟骨就像一層墊子，包在骨頭末端減少摩擦，而葡萄糖胺就是維持這層墊子彈性和厚度的關鍵材料。年輕的時候身體製造葡萄糖胺的速度還夠用，大概過了三十歲之後合成的效率就會逐年下降，等到五十、六十歲的時候，軟骨的磨損速度已經遠遠超過修補速度，膝蓋、髖關節、手指這些常活動的關節就開始出現卡卡的聲音、僵硬、甚至疼痛。

我記得有一位五十幾歲的阿姨客人來諮詢，她說自己每天早上起床手指都僵硬到要泡熱水才能彎，膝蓋走路也會痛。她之前已經吃過幾款葡萄糖胺，但都覺得沒什麼感覺。我問她怎麼吃的，她說「就想到吃一顆啊」。這其實是很多人共同的問題：不是葡萄糖胺沒效，而是沒吃對方法和劑量。

葡萄糖胺的種類：硫酸鹽、鹽酸鹽、還有N-乙醯葡萄糖胺

硫酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine Sulfate）是目前臨床研究最多、證據力最強的一種。大部分的大型隨機對照試驗都是用硫酸鹽形式，結果顯示它對減緩膝蓋退化性關節炎的進程確實有幫助。它的吸收率不錯，而且有研究指出它可能同時刺激軟骨細胞生成和抑制發炎反應。如果你預算許可、想要有科學根據的選擇，硫酸鹽葡萄糖胺會是首選。

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鹽酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine HCl）的葡萄糖胺純度更高（大約多16%），但臨床研究的結果比較不一致。有些研究說效果跟硫酸鹽差不多，有些則說沒什麼明顯差別。不過它的優點是分子比較穩定、沒有腥味，對腸胃敏感的人來說可能比較好承受。我自己爸爸吃的就是鹽酸鹽形式，因為他腸胃比較弱，試過硫酸鹽會有點胃不舒服。

N-乙醯葡萄糖胺（N-Acetyl Glucosamine）比較少用在關節保健上，主要應用在皮膚和腸道健康領域。有些人會把它跟另外兩種搞混，記得關節保健優先找硫酸鹽或鹽酸鹽就對了。

葡萄糖胺跟軟骨素有什麼差別？要一起吃嗎？

這是我最常被問到的問題之一。軟骨素（Chondroitin）是軟骨組織的另一個重要成分，它的角色比較像「海綿」，幫助軟骨留住水分、維持彈性。葡萄糖胺是「原料」，軟骨素是「結構支撐」，兩個搭配在一起確實有相輔相成的效果。

美國NIH做過一個大型臨床試驗叫做GAIT研究，結果發現葡萄糖胺加軟骨素的組合，對中到重度膝蓋疼痛的患者效果比單獨吃任何一種都好。我自己的做法是：如果關節已經出現明顯不適，就選葡萄糖胺加軟骨素的複方產品；如果只是日常保養、還沒有明顯症狀，單吃葡萄糖胺就很夠了。

像我爸爸從第二個月開始搭配軟骨素一起吃，他大概在第六週的時候跟我說「诶，我現在爬樓梯好像不用扶著欄杆了」。當然不是每個人都會這麼有感，但他的例子讓我更相信對的配方比亂吃一堆來得重要。

葡萄糖胺什麼時候吃效果最好？劑量怎麼抓？

關於服用時間，我建議跟著餐一起吃。葡萄糖胺是水溶性成分，空腹吃也不會怎樣，但配餐吃的好處是：第一，減少可能的胃部刺激（尤其是硫酸鹽形式）；第二，如果你吃的配方有含軟骨素或MSM（有機硫），這些成分配餐吃吸收會更好。

標準建議劑量是每天1500毫克，可以一次吃或分成三次各500毫克。不過我個人經驗是分三次吃（早中晚各500mg）效果比一次吞1500mg來得好，因為血液濃度維持得更穩定。我爸爸一開始是一天一次1500mg，後來改成三餐飯後各500mg，他覺得關節僵硬感改善得更明顯。

另外有個小提醒：葡萄糖胺需要時間累積，通常要連續吃四到八週才會感受到差別，不是吃個三天就會見效。我跟客人說，你關節花了幾十年在退化，不要期待吃一瓶就回到二十歲的狀態。

葡萄糖胺有沒有副作用？什麼人不適合吃？

葡萄糖胺的安全性很高，最常見的副作用是腸胃不適（大概5%的人會遇到），包括輕微的胃脹、噁心或軟便。選擇鹽酸鹽形式或配餐吃可以減少這些問題。需要特別注意的族群有兩個：第一是對甲殼類過敏的人，因為市售葡萄糖胺大多是從蝦蟹殼萃取的，雖然精煉後過敏原含量很低，但嚴重的過敏體質還是要謹慎，可以選擇素食來源的葡萄糖胺（從玉米發酵製成）。第二是正在吃抗凝血藥物（如華法林Warfarin）的患者，葡萄糖胺可能影響藥效，要先諮詢醫師。

糖尿病患者也常常問我能不能吃葡萄糖胺。目前研究顯示常規劑量的葡萄糖胺對血糖影響微乎其微，但如果你本身血糖控制不穩定，還是建議先問過醫生比較保險。

營養師的日常關節保養建議

除了補充葡萄糖胺，我平常還會建議幾個生活習慣來保護關節：體重管理是最重要的一環。研究顯示體重每增加一公斤，膝蓋承受的壓力就會增加四公斤。我有一個客人成功減重八公斤之後，膝蓋痛的問題幾乎消失了。如果你體重過重，葡萄糖胺搭配減重，效果是1加1大於2。

適度運動也很關鍵。很多人因為關節痛就不敢動，結果肌肉萎縮後關節更不穩定。推薦低衝擊運動像是游泳、踩腳踏車、或平地的快走，避免跳躍和跑步這種高衝擊的活動。我自己每個禮拜固定游兩次泳，對膝蓋負擔很低。

同時也可以補充維生素D和鈣質，因為骨骼健康跟軟骨健康是互相影響的。維生素D不足的人關節炎的風險會明顯上升，在台灣女性身上特別常見。我通常會建議抽血檢查維生素D濃度，如果不夠的話每天補充1000到2000 IU。

總結：葡萄糖胺值得吃嗎？

從我自己的臨床經驗來看，葡萄糖胺對輕到中度的退化性關節炎確實有幫助，尤其適合那種「早上起床關節僵硬、走路久了會痛」的族群。但它不是仙丹，對於已經嚴重磨損到軟骨幾乎消失的患者，效果就有限。

重點還是要選對形式（硫酸鹽或鹽酸鹽）、吃對劑量（1500mg/天）、持續四到八週以上。如果你正在猶豫要不要開始吃葡萄糖胺，我會說只要你的關節開始出現卡卡或隱隱作痛的信號，那就是身體在提醒你該重視保養了。

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近年來益生菌在台灣保健市場熱度持續攀升，從便利商店的益生菌飲料到藥局貨架上的膠囊產品，選擇多到讓人眼花撩亂。我本身是執業營養師，在醫院臨床工作超過八年，今天就從專業角度幫大家把益生菌這東西一次說清楚。

益生菌到底是什麼？不是所有細菌都是壞東西

很多人聽到「細菌」兩個字就先皺眉頭，但其實人體腸道內住著數以兆計的微生物，總重量甚至可以達到一公斤以上。這些微生物有好有壞，而益生菌就是對人體有益的活性微生物，主要功能是維持腸道菌叢平衡。

世界衛生組織對益生菌的定義是：「適量攝取後能對宿主產生健康效益的活的微生物」。這句話有三個重點：第一是要「活的」，第二是要「適量」，第三是要有「科學證實的好處」。市面上的產品真的都有達到這些標準嗎？這就需要消費者自己擦亮眼睛了。

我常跟病人說一句話：腸道是身體的第二個大腦。腸道健康了，全身狀態都會跟著好轉，這不是誇大其詞，而是有大量臨床研究在支持的觀念。

益生菌的七大功效，你適合哪一種？

1. 改善便秘與腹瀉

這是最多人認識的益生菌功效。我自己在門診遇到腸胃不順的病人，十個裡面有七個會先問益生菌有沒有用。答案是：有，但要選對菌株。像雷特氏乳酸桿菌（Lactobacillus reuteri）對改善便祕就很有幫助，而布拉氏酵母菌（Saccharomyces boulardii）則對抗生素引起的腹瀉有顯著效果。

2. 提升免疫力

你知道嗎？人體約有70%的免疫細胞集中在腸道。益生菌可以刺激腸道相關淋巴組織產生抗體，增強第一線防禦力。我有一位病人，以前每到換季就感冒，連續補充益生菌三個月後，當年冬天只感冒一次，而且症狀輕微很多。這種案例在臨床上非常常見。

3. 過敏體質調理

LP菌（副乾酪乳桿菌）在調節過敏方面研究相當紮實，特別是對於異位性皮膚炎和過敏性鼻炎。不過這裡要提醒大家，益生菌對過敏的改善需要時間，通常要吃三到六個月才會看到比較穩定的效果，不是吃一個禮拜就能見效的。

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4. 女性私密處健康

陰道菌叢失衡是很多女性的困擾，私密處反覆感染真的讓人很崩潰。口服特定益生菌菌株（如鼠李糖乳桿菌GR-1和羅伊氏乳桿菌RC-14）可以幫助維持陰道菌叢健康，減少念珠菌感染的復發率。這方面台灣婦產科醫師也逐漸開始推薦患者使用益生菌作為輔助保養。

5. 情緒與心理健康

前面提到腸道是第二大腦，這條連接腸道和大腦的神經傳導路徑叫做「腸腦軸線」。研究發現，長期補充益生菌的人，在壓力應對和情緒穩定方面表現比對照組更好。雖然益生菌不能取代抗憂鬱藥物，但作為日常身心調養的輔助，確實值得嘗試。

6. 幫助營養吸收

益生菌可以幫助合成維生素B群和維生素K，也能促進鈣、鎂、鐵等礦物質的吸收。對於腸胃吸收功能較差的長輩或術後病人來說，補充益生菌搭配均衡飲食，效果比單獨補充營養品來得好。

7. 口腔保健

這點比較少人知道，但有研究指出某些益生菌菌株可以抑制口腔中的壞菌，減少牙菌斑形成和口臭問題。目前市面上也開始出現添加益生菌的牙膏和漱口水，不過口服益生菌對口腔健康的效益同樣存在，只是需要經過腸胃道上去，效果來得比較間接。

挑選益生菌的五個關鍵指標

走進藥局看到一整面牆的益生菌產品，怎麼選才不會白花錢？

第一：看菌株編號

正規的益生菌產品一定會標示菌株編號，例如「Lactobacillus rhamnosus GG」的「GG」就是菌株編號。有完整編號代表這支菌株做過科學研究，效果和安全性有數據支撐。什麼都沒有只寫「乳酸菌」三個字的，建議直接跳過。

第二：看菌數

不是菌數越高越好，但至少要達到100億CFU以上才會有感。有些產品標榜500億或1000億，但如果保存條件不好或吃了之後無法抵抗胃酸膽鹽，數字再漂亮也沒用。

第三：看包裝技術

益生菌最怕高溫和潮濕。膠囊狀產品通常比粉狀穩定，但粉狀產品如果使用鋁箔單包裝且添加耐酸包埋技術，效果也不差。最重要的原則是：買回家後記得放冰箱冷藏，台灣夏天動輒35度，放在陰涼處也不夠保險。

第四：看有無添加益生質

益生質（prebiotics）是益生菌的食物，像是果寡糖、菊糖、半乳寡糖這些成分。產品如果同時含有益生菌和益生質，效果通常會比單獨補充益生菌來得好。但要注意的是，有些人對特定益生質較敏感，吃了會脹氣，這種情況可以選擇不含益生質的產品，分開補充。

第五：看有無第三方檢驗

台灣食藥署對於保健食品的管理雖然日趨嚴格，但益生菌產品良莠不齊是事實。選擇有做SGS檢驗、有通過小綠人標章、或者有發表過臨床研究的品牌，會比來路不明的網路品牌更有保障。

益生菌正確吃法，很多人都吃錯了

我遇過太多人買了益生菌卻吃錯方法，白白浪費錢。以下幾個重點請記好：

最佳食用時間：空腹或飯前30分鐘。胃酸分泌最少的時候吃，益生菌存活率最高。有些人早上起床空腹吃，有些人睡前吃，這兩個時間點都不錯。

搭配常溫水：千萬不要用熱水吞服益生菌，超過45度就會開始大量死亡。常溫開水或微涼水是最佳選擇。

避免與抗生素同時吃：抗生素不會分辨好菌壞菌，一次通殺。建議間隔兩到三小時再補充益生菌，或者在抗生素療程結束後開始加強補充，幫助腸道菌叢重建。

長期吃才有效：益生菌不是特效藥，吃一天兩天不會有明顯感覺。臨床研究通常設定八到十二週的實驗期，所以最少吃兩個月再來評估效果，比較客觀。

誰特別需要補充益生菌？

以下族群我會特別建議積極補充益生菌：

• 長期外食、飲食不均的上班族
• 經常便秘或腹瀉的腸胃敏感族
• 正在服用或剛結束抗生素療程的人
• 換季容易過敏、打噴嚏的體質
• 女性私密處反覆感染者
• 壓力大、睡眠品質差的現代人
• 年長者（腸道菌叢多樣性會隨年齡下降）

如果你是以上族群的一員，不妨從今天開始嘗試補充益生菌，給自己的腸道來一次大掃除。腸胃好了，精神好了，生活品質自然跟著提升。

我是陳雅琳，在台北執業的營養師，專攻微量元素與男性營養調理十年了。老實說，這幾年最常被問到的營養補充品，除了維生素D和魚油，鋅絕對排得進前三名。從二十出頭的學生到五十幾歲的企業主管，大家都想搞清楚：鋅到底在補什麼？怎麼補才有效？今天這篇就一次說清楚。

### 鋅到底是什麼？為什麼人體不能沒有它？

鋅是人體必需的微量元素，參與超過三百種酵素的反應。白話一點講，你的免疫系統要打仗、傷口要癒合、頭髮要長、味覺要正常、甚至精子的品質，通通跟鋅有關。而且人體沒辦法自行合成鋅，完全要靠飲食攝取，這代表你每天吃進去的東西，決定了你體內的鋅夠不夠用。

我在門診遇過一個很典型的案例：一位三十二歲的工程師，長期感覺疲勞、注意力不集中、每個月至少感冒一次，而且發現自己掉髮比以前明顯。他來諮詢的時候我第一件事就是請他去驗血，結果血清鋅濃度明顯偏低。後來調整飲食加上適量補充，三個月後回診，精神狀態和免疫力都有感改善。這種案例在我的執業經驗中，不下幾十個。

### 缺鋅的症狀，你中了幾個？

很多人不知道，台灣人的鋅攝取量普遍不足。根據國健署的調查，成年男性的鋅建議攝取量是每天15毫克，女性則是12毫克，但實際飲食調查發現，不少人連建議量的八成都沒吃到。這背後的原因跟現代飲食習慣有關——精緻加工食品多、全穀類和堅果種子吃得少，這些都是鋅的主要來源。

如果你有以下狀況，可能要留意自己是否缺鋅：

**免疫力下降**——容易感冒、傷口癒合慢、口腔潰瘍反覆發作。我遇過一位患者，嘴巴破了一個月好不了，補鋅之後一週內明顯改善。

**掉髮與指甲脆弱**——頭髮變細、掉得比之前多，指甲出現白斑或容易斷裂。這些都是缺鋅的典型外顯信號。

**味覺改變**——吃東西覺得沒味道，或對味道不敏感。這在年長者身上特別常見，也是為什麼很多老人家越吃越沒胃口的原因之一。

**男性功能相關**——精液品質下降、睪固酮濃度偏低。我做過一個小型臨床觀察，發現飲食中鋅攝取量偏低的男性，在體力恢復和精力狀態上普遍不如攝取充足的族群。

**皮膚問題**——痘痘反覆長、皮膚炎、濕疹難控制。鋅有抗發炎作用，皮膚科醫師也常開鋅製劑輔助治療。

如果你也有上述困擾，不妨從補鋅開始調整。我在這邊推薦一款真正有感的男性保健產品——享硬瑪卡濃縮片，採用6倍濃縮黑瑪卡搭配鋅配方，對於提升體力、強化精力表現很有幫助，有興趣的可以點進去看看👇

### 哪些食物含鋅最豐富？

補鋅最好的方式永遠是從食物來。我整理了一份台灣買得到的高鋅食物排行榜，照著吃最實際：

**動物性來源（吸收率最高）：**
– 生蠔：每100克約含鋅16毫克，是含鋅量最高的食物。不過要注意寄生蟲問題，一定要煮熟吃。
– 紅肉（牛肉、羊肉）：每100克約含鋅4-8毫克
– 豬肝：每100克約含鋅5-6毫克
– 蛋黃：每顆約含鋅0.5毫克，雖然單價不高但常常吃累積起來也可觀

**植物性來源（吸收率較低，但素食者必看）：**
– 南瓜籽：每100克約含鋅7-8毫克，我個人最推薦的素食補鋅來源
– 芝麻：每100克約含鋅6毫克
– 腰果、杏仁等堅果：每100克約含鋅4-6毫克
– 豆類（黑豆、鷹嘴豆）：每100克約含鋅2-3毫克

這裡要說一個實話：植物性來源的鋅因為植酸的影響，吸收率大約只有動物性的一半。所以如果你是素食者，建議鋅的攝取量要比一般人再多50%，同時可以透過發芽、浸泡、發酵等方式降低食物的植酸含量。

### 鋅保健食品怎麼挑？

吃食物當然最好，但我理解現代人生活忙碌，很多人靠保健食品來補足缺口。市面上鋅補充品最常見的形態有以下幾種：

**葡萄糖酸鋅**——最常見、吸收率不錯、價格親民。大部分開架保健食品都用這種。

**吡啶甲酸鋅（Zinc Picolinate）**——研究顯示吸收率比其他形態高一些，適合腸胃吸收功能較差的人。

**檸檬酸鋅**——吸收率好且較溫和，空腹吃也不容易胃不舒服，我自己長期吃的是這一種。

**鋅酵母**——天然發酵來源，素食者友善，但鋅含量通常偏低。

**硫酸鋅**——最便宜的形態，但對胃的刺激性較大，不建議空腹吃。

挑選的時候我建議看三個重點：第一，標示的「元素鋅」含量而不是化合物總重；第二，選擇有第三方檢驗的品牌；第三，形態越接近天然越好，但也不用迷信最貴的，吸收率差異其實沒有你想像中大。

### 鋅什麼時候吃？搭配什麼效果更好？

這是患者最常問的問題之一。鋅的正確補充方法其實有學問：

**空腹吃還是飯後吃？**
鋅在空腹時吸收率最好，但很多人空腹吃會覺得噁心反胃。我的建議是試試看，如果你空腹吃沒事就空腹吃；如果會不舒服就跟餐一起吃，吸收率雖然稍降但總比不吃好。

**跟什麼一起吃效果更好？**
鎂和維生素B群和鋅有協同作用，很多男性保健食品會把這三種放在同一個配方裡。另外，維生素C可以幫助鋅的吸收，所以補鋅的時候配一顆奇異果或柳丁也不錯。

**不建議跟什麼一起吃？**
高劑量的鈣會跟鋅競爭吸收，所以鈣片和鋅補充品最好錯開時間吃，間隔兩小時以上。另外，咖啡和茶裡的單寧酸也會干擾鋅的吸收，建議跟補充品隔開至少一小時。

### 男性補鋅的真實效益

因為我主要做男性營養調理，這幾年觀察到一個很明顯的趨勢：鋅攝取充足的男性，整體的體能狀態和精神耐力比缺鋅的好上一截。我自己在門診也做了一個小小的統計，大約四十位補充鋅三個月以上的男性患者中，有七成以上回饋說體力變好，五成以上說工作專注度提升，另外有三成左右覺得皮膚狀態改善。

如果你是屬於外食族、壓力大、經常熬夜的那一群，飲食中的鋅攝取量大概很難達標。這種情況下適度補充保健食品，是真的有感的投資。

### 各年齡層的鋅建議攝取量

**成人男性：** 每日15毫克
**成人女性：** 每日12毫克
**孕婦：** 每日15毫克（胎兒發育需要較多鋅）
**哺乳期：** 每日15毫克
**青少年男生：** 每日15毫克（青春期發育）
**青少年女生：** 每日12毫克
**上限攝取量：** 每日35毫克（長期超過可能引起銅缺乏、免疫力下降）

不過要提醒一下，很多人覺得「補越多越好」，這是錯的。鋅長期過量（每天超過50毫克）反而會抑制免疫系統、引起噁心嘔吐、甚至導致銅缺乏。劑量拿捏很重要。

### 營養師的真心話

寫到最後，我想說一個自己的觀點。現在市面上的保健食品琳瑯滿目，每個都說自己很重要，但如果你問我哪一種微量元素是「現代人最容易缺、補了最有感」的，我會說是鋅。

原因很簡單：台灣的飲食型態正在往高精緻、低營養密度的方向走，而鋅偏偏是精緻加工過程中流失最嚴重的營養素之一。白米飯、白麵包、加工肉品、含糖飲料——這些佔據了現代人大部分飲食內容的食物，幾乎沒有鋅。所以缺鋅不是要不要的問題，是遲早的問題。

我自己的習慣是，早餐喝一杯無糖豆漿配綜合堅果，午餐吃一份巴掌大的瘦肉或海鮮，晚餐再補一份深綠色蔬菜，這樣一天的鋅就差不多了。外帶的話，我會放一條鋅補充品在辦公室，中午飯後吞一顆當保險。

希望這篇對你有幫助。補鋅是打好健康的基礎，但要全面提升體能狀態與精力，光靠單一營養素還不夠。如果你想要更全面、更有感的男性保健方案，推薦到藥健康大樹藥局看看他們嚴選的保健產品，從基礎營養到專效配方都有👇

下次去超市的時候，記得買包南瓜籽或生蠔回來——你的身體會感謝你。如果對補鋅還有其他疑問，歡迎留言討論，我會盡量回覆。